Зима – время, когда многие люди сталкиваются с депрессией, а именно – с сезонным аффективным расстройством. Особенность этого состояния в том, что оно возникает только в холодное время года, плюс ему подвержены большое количество людей. Исследования показывают, что в это время действительно хочется спать больше. Сомнолог Михаил Полуэктов рассказал, почему зимой мы чувствуем себя более уставшими.
Фото: freepik
По словам Михаила Полуэктова, изменение суточной освещенности в холодное время года действительно оказывает определенные влияния на внутренние часы организма.
– В целом зимой время сна увеличивается на несколько минут, – пояснил специалист. – Из-за укороченного дня на сетчатку глаза воздействует меньше света. Поэтому человек может испытывать желание увеличить свою продолжительность сна. Противиться этому, конечно, можно, но такой подход не очень продуктивен. Лучше выделить хотя бы один дополнительный час на отдых.
Зимой выработка мелатонина увеличивается. Это вызывает дневную сонливость, усталость, тревогу и депрессию у большинства людей. А также низкие температуры ускоряют метаболизм, отчего повышается потребность как во сне, так и в еде.
Михаил Полуэктов также отметил, что есть ряд других факторов, которые тоже влияют на продолжительность сна зимой:
– Например, эмоциональное состояние человека. Зимой люди чаще всего испытывают усталость, вялость, сниженную физическую активность, отчего им больше хочется спать. Также у человека снижается количество социальных взаимодействий, он больше сидит дома и практически не общается с другими людьми. Это тоже один из факторов, который влияет на длительность внутренних часов и продолжительность сна.
Сомнолог дал несколько советов, как высыпаться зимой и не чувствовать себя разбитым. Самое главное – нужно научить себя раньше ложиться спать. Это должно компенсировать потребность организма в более длительном отдыхе и помочь ему чувствовать себя лучше. Также Михаил Полуэктов посоветовал использовать лампы, светобоксы или специальные очки, имитирующие большую продолжительность светового дня.
