Не у всех родителей сразу получается наладить ребенку подходящий режим сна. Одни дети поздно ложатся и с трудом встают в школу или сад. Другие ложатся раньше, но будят родителей в 5–6 часов утра. Сомнолог Роман Бузунов рассказал, как скорректировать режим у детей.
Фото: freepik
По словам Романа Бузунова, подростки вообще склонны поздно засыпать. В результате случается, что вечером школьника не уложишь в постель, а утром его крайне сложно поднять. Это циркадное нарушение сна. Оно влечет за собой снижение работоспособности, внимания, отчего падает успеваемость в школе и повышается агрессия.
– У подростков возникает желание начать пить кофе, энергетики, чтобы повысить концентрацию внимания и работоспособность. Но все это дополнительно раздражает нервную систему. В таком случае ребенок становится еще менее внимательным, развивается синдром дефицита внимания, проявляются агрессия, постоянные слезы и утомляемость. Энергетики оказывают негативное влияние на подрастающий организм, поэтому нужно следить за тем, чтобы подростки не пили такие напитки.
В случае с восстановлением сна у подростков Роман Бузунов посоветовал использовать мотивацию. То есть предложить ребенку в течение двух недель ложиться спать в одно и то же время, а за выполнение задания обещать вознаграждение, например покупку чего-то важного для подростка, о чем он давно просил родителей. Такой способ налаживания сна за вознаграждение не только заинтересует ребенка, но и взрастит в нем мотивацию.
Специалист отметил, что после каникул и долгих выходных у маленьких детей тоже часто сбивается режим. Он дал несколько советов, которые помогут родителям наладить режим сна у детей: после восьми вечера отложить гаджеты и приглушить свет в квартире.
– Это повысит выработку мелатонина и подготовит организм ко сну, – пояснил Роман Бузунов. – Также можно дать ребенку послушать классическую музыку, детские медитации или аудиосказки. Родители перед сном могут обнять и спокойно поговорить с ребенком, это поможет снизить тревогу. Также незадолго до сна следует поддерживать тишину, исключить активные занятия, минимизировать просмотр телевизора.
