По словам медика, существуют эффективные способы похудения без фитнеса.
– Нужно потреблять меньше калорий, чем расходуете. Чтобы результаты вас радовали и метаболизм оставался на должном уровне, нужно при минимуме калорий обеспечить высокую питательную ценность. Кроме того, важно соблюдать несколько простых правил. Не пропускайте завтрак, поскольку он запускает работу организма после пробуждения, – отметила Инна Рожок.
Помимо этого, диетолог посоветовала соблюдать режим питания с интервалами в три-четыре часа.
– Благодаря этому вы предотвратите колебания глюкозы и возникновение голода с последующим перееданием. Отдавайте предпочтение белковой пище. На ее переваривание организм затрачивает энергии больше, чем на переваривание жиров и углеводов. Но при этом помните о балансе БЖУ. Максимально удобно и целесообразно подключить в рацион функциональные продукты, которые гарантированно обеспечивают высокую питательную ценность и низкую калорийность. Помимо этого, пейте воду. Она помогает очистить организм от токсинов и является катализатором обмена веществ. Также воздержитесь от алкоголя, особенно пива, ликеров, крепких напитков. Это тоже калории. Следите за объемом порции. Для этого используйте десертные тарелки вместо обеденных. Отходите ко сну не позднее 23:00 и спите семь-восемь часов. Так вы будете восстанавливаться и предотвратите замедление метаболизма, – сообщила Инна Рожок.
К слову, ранее диетолог рассказала, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Так, по словам медика, срок зависит от количества лишних килограммов. По словам Инны Рожок, здоровое снижение веса за месяц составляет 3–5 процентов от стартового веса. Подробнее об этом читайте в нашем материале по ссылке.
Фото: freepik
