Ежедневный цикл «сон – бодрствование» у подростков имеет свои особенности: многие предпочитают ложиться спать как можно позже, убеждая родителей: «Наверстаю в выходные!»
– Здесь мы имеем дело с так называемым феноменом отсроченного сна, когда биологические ритмы сдвигаются примерно на два часа назад, – объясняет доктор медицинских наук, профессор, директор РНПЦ детской онкологии, гематологии и иммунологии Анжелика Солнцева. – То есть подросток ложится спать не в 22:00, а в районе полуночи, но вставать вынужден в 6-7 утра, чтобы к 8 часам успеть в школу. Таким образом, каждый день он недобирает в среднем два часа сна. А ведь растущему организму нужно на сон даже больше времени, чем стандартные для взрослого человека 6-8 часов. Для тех же, кто считает, что можно проснуться в субботу и воскресенье не раньше обеда и тем самым обмануть природу, у меня плохие новости: этот прием не работает.
Около 40% подростков предпочитают более позднее время отхода ко сну и более позднее пробуждение утром. Эта особенность циркадного ритма (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов) получила определение «вечерний хронотип». В народе таких людей называют «совами». Проблема в том, что даже взрослым, которые относятся к вечернему хронотипу, сложно придерживаться графика раннего начала рабочего дня, что не может не сказываться на качестве их жизни в целом. А для школьников это превращается в серьезную проблему еще и потому, что из-за дефицита сна у них начинается гормональный сбой, что особенно опасно для подросткового организма.
