Советы для тех, кто в себе не уверен

Такие люди испытывают нередко чувство собственной неполноценности, они бывают сверх меры осторожными, стараются заранее все разложить по полочкам, все тщательно распланировать, чтобы потом не ударить лицом в грязь, не опозориться. При этом они бывают не только робки, но весьма нередко живут в тревоге и повышенной озабоченности. Вот почему им столь необходимо начинать заниматься исправлением подобного положения, мешающего им жить и быть в должной мере счастливыми. 

Такого рода людям можно порекомендовать следующее:

1. Привыкайте говорить громче.  При этом, конечно же, не нужно разговаривать на повышенных тонах. Лишь в каких­то стрессовых, критических ситуациях можно позволять себе громкие выкрики – это обычно растормаживает возможности человека, позволяет ему включать ту силу, которая до того была внутренне заблокирована в нем.

2. Не старайтесь заранее, особенно задолго до самого разговора с кем­то, начинать прикидывать, как выразить свои мысли. Просто начинайте спонтанно говорить, импровизируя в процессе. Так уж устроен человек, что особый «внутренний механизм» сам будет подбирать для вас нужные слова.

3. Не планируйте наперед и не слишком­то задумывайтесь надолго, прежде чем переходить к действию. Лучше всего, лишь начав какое­то дело (или хотя бы просто разговор), по мере продвижения вперед вносить нужные поправки. В общем, дайте возможность работать вашему «автопилоту». 

4. Не скрывайте своих (особенно позитивных) чувств от людей, приятных вам. Скованный, заторможенный человек всегда боится проявлять свои чувства из страха, что его могут не так понять. И потому подобная категория людей обычно воздерживается даже от стандартных комплиментов. Однако нужно перестать сдерживаться и начать говорить каждый день комплименты минимум трем коллегам, соседям или просто хорошо знакомым. И, конечно же, не следует забывать ежедневно говорить приятные, ласковые слова родным и близким.

5. И откажитесь от самоедства, перестаньте критиковать себя по любому, даже самому пустяковому поводу! Подобное самоистязание не приносит ничего хорошего, а лишь травит душу, снижает уверенность в себе. Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие­то истинные или мнимые прегрешения или слабости, постарайтесь заменить негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. К примеру, если ваш внутренний голос начинает вас пилить: ты опять все провалила, ты просто безнадежна, ты  неудачница, напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Конечно, сознательная самокритика и самоанализ порой необходимы, но все­таки лучше, если вы будете включать их не чаще одного раза в квартал.

Независимо от возраста, образа жизни и количества сна  уровни липидов в крови у сов выше, чем у жаворонков. Мужчины-совы, например, чаще страдают от диабета по сравнению с жаворонками. У женщин-сов жировых отложений в области живота больше, кроме того, повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Почему это происходит? У сов ниже качество сна. Они чаще ведут неправильный образ жизни – курят, едят ночью и мало двигаются. Вероятно, все это и подрывает их здоровье. 

Смелость – это не отсутствие страха, а умение что-то делать, несмотря на страх. И еще – это умение смотреть в лицо опасности, трудности, неопределенности или боли, не позволяя себе отклоняться от выбранного курса действий. И чтобы становиться смелее в различных ситуациях общения, следует вот что делать:

Признать свой страх, не ища себе оправданий, не называя этот страх чем-­то другим. Просто старайтесь быть честной с собой, признайтесь, что вы боитесь. И обязательно простите себя за это, для чего можете повторить несколько раз: «Я полностью прощаю себя за этот страх! Я ведь женщина, и потому быть не очень смелой – это не самый ужасный порок!»

Постарайтесь понять, что лежит в основе вашего страха. Часто это застенчивость, когда человек боится открыто высказываться в общении с людьми, т.к. верит, что его мнение никому не интересно. 

Проработайте свои убеждения, которые могут приводить к развитию страхов.

Чтобы стать смелее в общении, начните тренироваться перед зеркалом.

Потом начните общаться в чатах и социальных сетях, ведь тогда вам не нужно будет видеть человека вживую и вы не будете смущаться, тушеваться, краснеть или тем более теряться.

Далее переходите на телефонные разговоры или общение по скайпу, и вы вскоре заметите, что ваш страх начнет ослабевать. А вскоре вы уже свободно сможете начать разговор с любым человеком. 

Залогом интересного общения может быть юмор. А если вы пока сомневаетесь в своих «юморных способностях», то для начала потренируйтесь на родных и близких, рассказывая им забавные истории, байки или смешные анекдоты. 

Старайтесь совершать какие­нибудь, пусть даже самые незначительные, смелые поступки постоянно. Записывайте каждый свой поступок и хвалите себя за него, даже если результат оказался не таким, на какой вы надеялись. 

Следите за своей внешностью – она должна вызывать симпатию. А этому способствует вовсе не вычурность или экстравагантность одеяний и украшений, а в первую очередь аккуратность, опрятность и умение носить те вещи, которые вам действительно к лицу.

Помните, что ваша манера общения должна соответствовать ситуации и людям. Ведь вы же не начнете на золотой юбилей свадьбы кого­либо из родственников травить молодежные анекдоты о любви и сексе?!

Следите за своими словами – ваша речь должна быть понятна собеседнику как в буквальном смысле, так и в смысле соответствия его кругозору.

Не очень­то старайтесь сами полностью соответствовать ожиданиям партнера по общению, подлаживаясь под его вкусы. Во­первых, это скучно, во­вторых, очень тяжело и долго так вести себя вы не сумеете. Поэтому лучше будьте проще и естественней по максимуму, не защищайтесь изображаемым, несвойственным вам образом.

Советская Белоруссия № 80 (24710). Среда, 29 апреля 2015