Специалист уверена, что похудение не должно быть мучительным для организма. Лучше выстроить грамотную систему питания и не голодать.
В первую очередь диетолог призывает планировать рацион заранее: например, можно продумать план питания на неделю вперед. Начинающим диетолог советует составлять меню на следующий день: купить продукты и либо заранее приготовить блюда, либо сделать заготовки для быстрого приготовления.
На завтрак и в качестве перекусов, по мнению эксперта, лучше выбирать насыщенную белками и жирами пищу: яйца, лосось и авокадо. На обед и ужин половину тарелки заполнить овощами: они богаты клетчаткой, витаминами и полезными питательными веществами.
Что касается продуктов с содержанием углеводов, Рейчел Пол советует выбирать те, которые нравятся лично вам. К источникам полезных углеводов она отнесла чечевицу, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, киноа, пшеницу и овес. Диетолог подчеркнула, что порции этих продуктов должны быть небольшими, но их нельзя полностью исключать из рациона.
В начале диеты врач рекомендует создавать небольшой дефицит калорий, чтобы привыкнуть к ограничениям в питании и не сорваться в первую же неделю. Также очень важно изучить свой организм и понять, в какое время больше всего хочется кушать. В этот момент можно утолять голод орехами, семечками, греческим йогуртом или творогом.
Психологическая составляющая очень важна в похудении: если человек обычно утешает себя и заедает неприятности едой, от этой привычки необходимо избавиться. Специалист советует более удачную альтернативу – прогулки, плавание, общение либо любое приятное для вас дело.
Диетолог добавила, что еще стоит периодически разминаться в течение дня и регулярно заниматься спортом. Полноценный сон, отсутствие стресса и отказ от вредных привычек также способствуют более эффективному похудению.
Ранее диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели и при этом сильно не ограничивая себя в еде. Она рекомендует пить много воды, есть фрукты и овощи, исключить из рациона дрожжевой хлеб и "молочку", а также уменьшить потребление животного белка, особенно мяса.
Фото: pixabay.com
