Свежие продукты
Сосредоточьтесь на неприготовленной еде, а не на обработанной пище или добавках. Рекомендуется включить в рацион много овощей, фруктов, трав, специй, орехов и семян, а также углеводов в виде цельнозерновых продуктов. Полезны жирная рыба и постное мясо.
gettyimages.com
Если свежих продуктов нет в наличии, можно есть замороженные фрукты и овощи. Рыбные консервы, такие как сардины, являются хорошей альтернативой свежим морепродуктам и богаты омега-3. Много антиоксидантов содержится в сушеных травах.
Специалист не рекомендует запасаться пробиотиками. Лучше "кормить" своих полезных бактерий необходимыми им питательными веществами, которые содержатся в цельнозерновой пище, ягодах, орехах, семенах и овощах.
Питательные вещества
Продукты, богатые питательными веществами, стимулируют иммунную систему, но при их избытке она не будет реагировать, когда на сцене появится настоящий враг.
К питательным веществам, которые чрезмерно стимулируют и разрушают иммунную систему, относятся насыщенные жиры, сахара, быстродействующие крахмалы, а также растительные масла, такие как подсолнечное и кукурузное масло.
Белый хлеб и куриный суп могут быть полезны, когда вы заболели. В остальное время рекомендуется отдавать предпочтение питательным веществам, которые поддерживают баланс иммунной системы, таким как масла омега-3 и антиоксиданты.
Продукты с высоким содержанием омега-3 включают рыбу, семена льна, чиа и грецкие орехи. Все овощи и цельные фрукты содержат антиоксиданты.
Ключ в балансе
По словам профессора, даже небольшое снижение стресса и улучшение качества сна могут укрепить иммунитет.
gettyimages.com
Демминг-Адамс советует практиковать глубокое дыхание, гулять минимум 20 минут в день или хотя бы смотреть видео о природе.
Спать нужно не менее шести часов, ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время утром регулярно.
Читайте также:
Ученые открыли новый способ лечения акне
Ученые: осознанная медитация помогает пациентам с синдромом раздраженного кишечника
Ученые: продукты, богатые витамином D, улучшают работу сердца
Ученые: ограничение сна вызывает негативные реакции в других ситуациях